Contador de calorías, grupo de adelgazamiento o recetario móvil: además de numerosas aplicaciones de fitness, casi todos los días surgen nuevas aplicaciones de nutrición como setas. Mientras tanto, se ha corrido la voz de que una dieta adecuada es un factor esencial para el éxito del entrenamiento. Por eso, cada vez más deportistas, así como quienes quieren perder peso, recurren a la ayuda electrónica para sus elecciones alimentarias. En este artículo, hemos recopilado las cuatro mejores apps de nutrición para diferentes ámbitos de aplicación y mostramos las ventajas e inconvenientes de cada una.

1. MyFitnessPal – La aplicación de nutrición para estadísticos

Con el rastreador de nutrición MyFitnessPal puedes registrar tu ingesta de alimentos y determinar tu consumo de energía. La herramienta es mucho más que un simple contador de calorías, porque calcula el concepto de nutrición óptimo para ti en función de tu información personal y tus objetivos.

Además de calorías, grasas, hidratos de carbono y proteínas, también se indican valores como la fibra, el azúcar y el colesterol. La información detallada sobre tus progresos se muestra en diagramas claros.

Además, la app también controla tu forma física: por ejemplo, puedes conectarla a un rastreador correspondiente o elaborar un programa deportivo adecuado a partir de los aproximadamente 350 ejercicios de la base de datos.

Porque juntos es más divertido, MyFitnessPal también se puede vincular a perfiles de amigos. Así puedes compartir tus éxitos y mantenerte motivado.

Es bueno saberlo: MyFitnessPal es distribuido por el fabricante del mismo nombre, MyFitnessPal Inc. que desde 2015 forma parte del gigante de la ropa deportiva Under Armor Inc.

Con más de 6 millones de entradas, MyFitnessPal cuenta actualmente con la base de datos de alimentos y calorías más grande del mundo. Si, en contra de lo esperado, tu producto no está incluido, solo tienes que escanear su código de barras y recibir inmediatamente una lista completa de macronutrientes.

MyFitnessPal está disponible para Android y iPhone y puede descargarse gratuitamente desde Google Play Store o Apple Store. En la versión básica, sin embargo, la app no está libre de publicidad. Adquiriendo una versión premium de pago, la molesta publicidad desaparece y, además, se obtienen aún más funciones (por ejemplo, el análisis de alimentos).

2. yazio – el práctico diario de alimentos todo en uno

El rastreador de alimentos Yazio también analiza tu dieta y utiliza una gran base de datos con más de un millón de alimentos. Puedes añadir fácilmente las entradas que faltan utilizando el escáner de código de barras. De este modo, puedes ver de un vistazo qué productos superan los límites de calorías o cuáles deben eliminarse del menú o incluirse si es posible.

También dispone de entradas apropiadas para sus logros deportivos, que puede contabilizar en su diario de alimentos. La aplicación también hace un seguimiento de tus valores corporales y muestra tus éxitos en un diagrama claro.

Yazio calcula automáticamente los hidratos de carbono, las calorías, las grasas y las proteínas y registra los resultados en tus estadísticas. Básicamente, no es necesario registrarse para utilizarla.

Sin embargo, para crear objetivos individuales y seleccionar las dietas preferidas (por ejemplo, «reducción de peso», «baja en carbohidratos», «baja en grasas» o «alta en proteínas») es necesario crear un perfil personal. En función de la selección, Yazio define entonces un plan de dieta que tiene en cuenta el número de calorías y la proporción de valor nutricional. Por supuesto, también puedes establecer los valores manualmente si es necesario.

La versión básica de Yazio está disponible de forma gratuita para iOS y Android, pero resulta molesta por la molesta publicidad. Además, la app también está disponible en versión pro, que solo está disponible junto con una suscripción de pago. Esta no solo elimina toda la publicidad, sino que también ofrece numerosas funciones adicionales, como planes de dieta ya preparados, una gran variedad de deliciosas recetas e incluso más análisis y estadísticas.

3. codecheck sabe lo que contiene

¿Mi comida es vegana o vegetariana? ¿Cuánta azúcar contiene y si no contiene lactosa o gluten? Si se enfrenta a menudo a estas preguntas, Codecheck es la aplicación perfecta para usted. Con la cámara de tu móvil, escaneas el código de barras de tu producto y descubres inmediatamente qué ingredientes y micronutrientes contiene.

A diferencia de otros rastreadores, la aplicación no sólo reconoce los alimentos, sino que también analiza otros muchos productos, como los cosméticos. El corazón de la aplicación es la enorme base de datos con varios millones de entradas. Si un producto no tiene código de barras, puede buscarlo directamente en la base de datos.

3.1 Los productos marcados en rojo deben evitarse en la medida de lo posible

El semáforo de valor nutricional de Codecheck proporciona información sobre si el producto se ajusta a su dieta actual y cómo es en términos de ingredientes. El rojo indica sustancias sospechosas de provocar cáncer o alergias. El verde, en cambio, indica ingredientes inocuos.

Además, la aplicación ofrece numerosas opciones de ajuste y filtrado. Por ejemplo, introduzca el contenido de sal o la cantidad de ácidos grasos saturados y especifique si sólo acepta aceite de palma sostenible o quiere evitarlo en general.

También es posible filtrar por productos ecológicos, marcas o clasificaciones. Codecheck también tiene una función que avisa a las personas alérgicas de los productos inadecuados.

Es bueno saberlo: Para recopilar la información sobre los productos, Codecheck colabora con numerosos expertos y organizaciones de renombre, como Greenpeace y el Bund für Umwelt- und Naturschutz.

La versión básica de Codecheck puede descargarse gratuitamente de Google Play Store o Apple Store, pero una vez más hay que soportar la publicidad. Por un único pago de algo menos de 9 euros, puedes eliminarlos. Gracias a la práctica función de compra dentro de la aplicación, también puedes pedir productos seleccionados directamente a las tiendas participantes.

1.4 Noom – El asesor nutricional para tu bolsillo

Noom es la aplicación de seguimiento nutricional para todos aquellos que se han propuesto prestar un poco más de atención a su dieta en el futuro. La herramienta se basa en un concepto que combina más ejercicio y una alimentación más consciente. El objetivo no es simplemente contar calorías, sino también cambiar hábitos, lo que también contribuye a un estilo de vida más saludable a largo plazo.

Para ello, Noom utiliza, entre otras cosas, un sistema de semáforo con el que puntúa los alimentos. Las manzanas, los tomates, los aguacates, los huevos o el café, por ejemplo, se califican de «verde» o «amarillo», mientras que la pizza, el vino o la ternera se califican de «rojo».

Cada usuario tiene un presupuesto calórico personalizado que tiene en cuenta la edad, el sexo y el nivel de actividad (además de algunos otros factores). Se deben preferir los alimentos bajos en calorías («verdes»), mientras que los «rojos» deben consumirse con moderación.

Noom también pone a disposición de cada usuario un entrenador personal de salud para responder a sus preguntas o dar consejos. Según el proveedor, todos los entrenadores tienen un título académico y un certificado sanitario válido o pueden acreditar más de 2000 horas como entrenador personal o de grupo o profesor de yoga. También tienes acceso a un chat de grupo donde puedes compartir tus progresos con otros usuarios.

En la versión gratuita, puedes introducir las comidas y calcular las calorías restantes del día en función de la actividad. Para todo lo demás, sin embargo, hay que rascarse el bolsillo. El coaching y la información detallada de fondo están disponibles a partir de unos 10 euros al mes, mientras que los cursos de adelgazamiento cuestan algo menos de 40 euros.

Es bueno saberlo: Con «Was ich esse» (Lo que yo como), el Centro Federal de Nutrición (BZfE) también ofrece su propia app, que se basa en la pirámide alimenticia y funciona con la medida manual como modelo de ración.

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