El deporte y la salud son cada vez más importantes, sobre todo en tiempos de Corona, y cada vez son más los alemanes que quieren hacer más por su cuerpo sin tener que ir al gimnasio. Con una aplicación de fitness, tu smartphone se convierte en un entrenador personal y puedes entrenar desde la comodidad de tu casa. En este artículo te presentamos 4 ayudas de entrenamiento gratuitas para iPhone y Android que te harán sudar.
Las apps de fitness sirven como ayuda motivacional y te quitan presión a la hora de entrenar, ya que te ofrecen un plan de entrenamiento y te informan de cuándo es el momento de volver a moverte.
En general, una buena herramienta debería preguntarte por tus objetivos personales de fitness y ofrecerte un entrenamiento adaptado a ellos. Lo ideal sería empezar con una prueba de forma física, en la que se basaría el plan de entrenamiento posterior. También debería ser posible ajustar permanentemente la intensidad del entrenamiento.
Las herramientas gratuitas (o las versiones estándar) suelen limitarse a unas pocas funciones y ejercicios básicos, con los que no se puede conseguir un éxito de entrenamiento a largo plazo. Por lo tanto, casi siempre es aconsejable pasar a una versión profesional de pago.
Índice de contenidos
1. Plan de fitness y nutrición 8fit
La aplicación 8fit Fitness & Nutrition Plan combina vídeos detallados de fitness con útiles consejos de nutrición y muchas recetas deliciosas que puedes recrear fácilmente. Incluso la versión estándar ofrece una serie de entrenamientos básicos fáciles de entender y divididos en partes del cuerpo individuales o entrenamientos para todo el cuerpo. Se incluyen ejercicios para aumentar la masa muscular, quemar grasa o definir el cuerpo, que se explican con instrucciones detalladas paso a paso.
Además, 8fit ofrece un registro de actividad en el que puedes seguir todas tus actividades deportivas de un vistazo. Tras iniciar la aplicación, primero debes definir tu objetivo principal (pérdida de peso, desarrollo muscular o forma física general). A continuación, introduces varios datos personales y calculas tu porcentaje de grasa corporal mediante imágenes. A partir de esta información, se crea un plan de entrenamiento individual y variado. El entrenamiento propiamente dicho consiste en unidades intensivas de 5 a 15 minutos de duración, que estimulan el metabolismo y aumentan la fuerza y la resistencia. 8fit también es compatible con rastreadores de fitness y relojes inteligentes (por ejemplo, de Nike, Medion o Apple).
A tener en cuenta: 8fit fue fundada en 2014 por Pedro Solá y Pablo Villalba en Berlín y su objetivo es poner el deporte y el fitness al alcance de todos.
Sinembargo, el plan de entrenamiento personalizado está desgraciadamente reservado exclusivamente a los usuarios de la versión Pro. Por 5 euros/mes para el plan anual o 10 euros/mes para el plan de 3 meses, no solo obtienes acceso al entrenamiento avanzado, sino también a planes de comidas individuales y más de 500 recetas para desayunos, comidas, cenas, meriendas y batidos para después del entrenamiento.
2. Planificador de Fitness LOOX
Loox Fitness Planner es gratuita para iOS y Android y está dirigida a todos aquellos que entrenan principalmente con pesas y aparatos. Para ello, la app propone un total de 380 planes de entrenamiento de 140 expertos, divididos por nivel, objetivo y sexo. Sin embargo, para utilizarla es necesario registrarse (a través de la dirección de correo electrónico) y crear un perfil.
Los numerosos ejercicios incluyen clásicos como press de banca o curl, así como rutinas funcionales para una mayor flexibilidad. Para cada instrucción hay también un vídeo en el que se explican detalladamente y desde diferentes perspectivas las secuencias de movimientos y los grupos musculares entrenados. En la página web del proveedor también se pueden descargar otros planes de entrenamiento.
Es bueno saberlo: En los gimnasios de la cadena McFit fitness, los programas Loox seleccionados se muestran en los monitores.
Los deportistas experimentados también tienen la posibilidad de completar los planes existentes, intercambiar ejercicios o planificar sus propios entrenamientos. Sin embargo, esto requiere una actualización a Loox Plus por algo menos de 5 euros al mes. Con esta actualización, también puede documentar sus datos corporales y establecer un temporizador para los descansos establecidos. Especialmente agradable: incluso la versión gratuita viene completamente libre de publicidad molesta.
3. athlagon
Desarrollada por científicos del deporte y fisioterapeutas, Athlagon (del griego antiguo «atleta» y «agone») no es una app clásica de entrenamiento, sino una sofisticada herramienta de análisis con la que puedes realizar exhaustivas pruebas de forma física. Para ello no se necesita ningún equipo ni pesas adicionales, ya que todas las pruebas se realizan con tu propio peso corporal. De este modo, luchas contra tus propios kilos y déficits y puedes contrarrestarlos con un entrenamiento específico.
Athlagon ofrece más de 180 pruebas para todas las áreas deportivas (por ejemplo, resistencia, coordinación, flexibilidad o velocidad) que se explican detalladamente en las instrucciones en vídeo que las acompañan. Esto garantiza que no se produzcan cargas incorrectas ni lesiones durante la ejecución.
Si puedes completar todos los ejercicios de una prueba en el tiempo establecido o conseguir las repeticiones requeridas, pasas al siguiente nivel. Todas las pruebas sólo duran unos minutos, pero siguen siendo bastante exigentes. Además de las pruebas, también están los Desafíos Semanales y la Puntuación Athlagon, en los que puedes competir con otras mujeres y hombres.
La versión básica de Athlagon sólo incluye la sección de fuerza-resistencia. Si además quieres entrenar velocidad y fuerza máxima, coordinación, flexibilidad y resistencia, tienes que contratar una suscripción pro (desde 34,99 €/3 meses o 2,72 €/semana).
4 Freeletics Training Coach – Peso corporal y mentalidad
Freeletics Training Coach – Bodyweight & Mindset también implica entrenar con el propio peso corporal. Aparte de una colchoneta y una barra de dominadas opcional, no se necesita ningún otro equipo para el entrenamiento. El proveedor promete ponerte en la forma de tu vida en tres meses. Sin embargo, también tendrás que hacer mucho para conseguirlo.
Los entrenamientos se basan en el principio del entrenamiento funcional, en el que el cuerpo se pone a prueba de forma holística mediante una combinación de ejercicios de fuerza y cardio de alta intensidad. Una unidad dura entre 5 y 45 minutos y te lleva física y mentalmente a tus límites. Puede acceder gratuitamente a los ejercicios básicos en Internet o directamente a través de la aplicación para iOS y Android.
Puedes obtener aún más ayuda para alcanzar tus objetivos personales en la versión de pago de Freeletics (a partir de 2,69 euros por semana). Deja que el entrenador elabore tu itinerario de entrenamiento individual y determina cuántos días a la semana quieres sudar. Lo más especial No hay dos Journeys iguales, porque el entrenador utiliza evaluaciones de ejercicios, entre otras cosas, para asegurarse de que tu entrenamiento está realmente hecho a medida.
Con Freeletics Nutrition también planifique su dieta adecuadamente
Además del entrenamiento, la nutrición también juega un papel decisivo en la consecución de sus objetivos personales. En el paquete de suscripción con el «Coach de nutrición», Freeletics también ofrece las recetas y los planes de nutrición adecuados adaptados a sus preferencias y objetivos. La aplicación también es apta para vegetarianos.
Consejo: En este artículo te presentamos las mejores aplicaciones de yoga para Android y iPhone.